गुस्से के ख़िलाफ़ जीत हासिल करे

हम सभी जानते हैं कि क्रोध क्या है, और हम सभी ने इसे महसूस किया है: चाहे एक झुंझलाहट के रूप में या पूर्ण क्रोध के रूप में।
क्रोध एक पूरी तरह से सामान्य, आमतौर पर स्वस्थ, मानवीय भावना है। लेकिन जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है और विनाशकारी हो जाता है, तो यह आपके व्यक्तिगत संबंधों में, और आपके जीवन में समस्याएँ पैदा कर सकता है, और यह आपको महसूस कर सकता है जैसे कि आप एक अप्रत्याशित और शक्तिशाली भावना की दया पर हैं। आपको समझने और गुस्से को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए है। आइए देखते कि हम अपने गुस्से को कैसे नियंत्रित कर सकते है। 

win against anger by yourself,how to control anger outbursts

विश्राम करें 

win against anger by yourself,how to control anger outbursts

सरल विश्राम उपकरण, जैसे गहरी साँस लेना और आराम की कल्पना, क्रोधी भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकते हैं। ऐसी किताबें और पाठ्यक्रम हैं जो आपको विश्राम तकनीक सिखा सकते हैं, और एक बार जब आप तकनीक सीख लेते हैं, तो आप किसी भी स्थिति में उनका उपयोग कर सकते हैं। यदि आप एक ऐसे रिश्ते में शामिल हैं जहां दोनों साझेदार गर्म स्वभाव के हैं, तो आप दोनों के लिए इन तकनीकों को सीखना एक अच्छा विचार हो सकता है।

कुछ सरल कदम आप उठा सकते हैं

win against anger by yourself,how to control anger outbursts

गहराई से साँस लें, अपने डायाफ्राम से; आपकी छाती से सांस आपको आराम नहीं देगी। अपनी साँसों को अपने "पेट" से ऊपर की ओर खींचे। धीरे से एक शांत शब्द या वाक्यांश को दोहराएं जैसे कि "आराम करें," "इसे आसान लें।" गहरी सांस लेते हुए इसे अपने आप को दोहराएं। कल्पना का उपयोग करें; अपनी स्मृति या अपनी कल्पना से, एक आरामदायक अनुभव की कल्पना करें। धीमे-धीमे योग जैसे व्यायाम आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और आपको बहुत अधिक शांत महसूस करा सकते हैं। 
इन तकनीकों का रोजाना अभ्यास करें। जब आप तनाव की स्थिति में हों तो उनका उपयोग करना अपने आप सीखें।
                             WHAT IS LOVE ??

सोचने के तरीक़े में बदलाव करे 

win against anger by yourself,how to control anger outbursts

सीधे शब्दों में कहें तो इसका मतलब है आपके सोचने का तरीका। क्रोधी लोग बहुत ही कठोर शब्दों का उपयोग करते है, शपथ लेते हैं, या अत्यधिक रंगीन शब्दों में बोलते हैं जो उनके आंतरिक विचारों को दर्शाता है। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपकी सोच बहुत ही अत्यधिक नाटकीय हो जाती  है। इन विचारों को अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को बताने के बजाय, "ओह, यह भयानक है, यह भयानक है, सब कुछ बर्बाद हो गया है," अपने आप को बताएं, "यह निराशाजनक है, और यह समझ में आता है कि मैं इसके बारे में परेशान हूं, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है और गुस्सा हो रहा है इसे किसी भी तरह से ठीक नहीं किया जाएगा। "
अपने या किसी और के बारे में बात करते समय "कभी नहीं" या "हमेशा" जैसे शब्दों से सावधान रहें। "यह और   या "आप हमेशा चीजों को भूल रहे हैं" केवल गलत नहीं हैं, वे आपको यह महसूस करने के लिए भी काम करते हैं कि आपका क्रोध उचित है और समस्या को हल करने का कोई तरीका नहीं है। वे ऐसे लोगों को भी अलग-थलग और अपमानित करते हैं जो अन्यथा आपके साथ एक समाधान पर काम करने के लिए तैयार हो सकते हैं।
अपने आप को याद दिलाएं कि क्रोधित होना कुछ भी ठीक करने वाला नहीं है, कि यह आपको बेहतर महसूस नहीं कराएगा (और वास्तव में आपको बुरा लग सकता है)।

तर्क क्रोध को हरा देता है, क्योंकि क्रोध, यहां तक ​​कि जब यह उचित है, तो जल्दी से तर्कहीन हो सकता है। इसलिए खुद पर ठंडे हार्ड लॉजिक का इस्तेमाल करें। अपने आप को याद दिलाएं कि दुनिया "आपको पाने के लिए नहीं" है, आप दैनिक जीवन के कुछ कठिन स्थानों का अनुभव कर रहे हैं। ऐसा हर बार करें जब आपको लगता है कि क्रोध आपको सबसे अच्छा कर रहा है, और यह आपको अधिक संतुलित दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करेगा। गुस्साए लोग चीजों की मांग करते हैं: निष्पक्षता, प्रशंसा, समझौता, चीजों को अपने तरीके से करने की इच्छा। हर कोई इन चीजों को चाहता है, और जब ये हमे  नहीं मिलते हैं तो हम सभी आहत और निराश होते हैं, लेकिन गुस्साए लोग उनकी मांग करते हैं, और जब उनकी मांग पूरी नहीं होती है, तो उनकी निराशा और गुस्से में बदल जाती है। नाराज लोगों को उनकी मांग की प्रकृति के बारे में जागरूक होने और इच्छाओं में उनकी उम्मीदों का अनुवाद करने की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, यह कहते हुए, "मैं चाहूंगा" कुछ कहने की तुलना में स्वस्थ है, "मैं मांग करता हूं" या "मेरे पास" कुछ होना चाहिए। जब आप जो चाहते हैं उसे पाने में असमर्थ होते हैं, तो आप सामान्य प्रतिक्रियाओं का अनुभव करेंगे - निराशा, चोट - लेकिन क्रोध नहीं। कुछ क्रोधित लोग इस गुस्से का इस्तेमाल चोट महसूस करने से बचने के तरीके के रूप में करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चोट दूर हो जाती है।


समस्या को सुलझाने का प्रयास करें 

win against anger by yourself,how to control anger outbursts

कभी-कभी, हमारे क्रोध और हताशा हमारे जीवन में बहुत वास्तविक और अपरिहार्य समस्याओं के कारण होते हैं। सभी क्रोध गलत नहीं हैं, और अक्सर यह इन कठिनाइयों के लिए एक स्वस्थ, प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। एक सांस्कृतिक मान्यता यह भी है कि हर समस्या का एक समाधान होता है, और यह पता लगाने के लिए हमारी निराशा को जोड़ता है कि यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। इस तरह की स्थिति में लाने के लिए सबसे अच्छा रवैया, फिर, समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करना नहीं है, बल्कि यह है कि आप समस्या को कैसे संभालते हैं और उसका सामना कैसे करते हैं। एक योजना बनाएं और रास्ते में अपनी प्रगति की जांच करें। इसे अपना सर्वश्रेष्ठ देने का संकल्प करें, लेकिन यदि कोई जवाब तुरंत नहीं आता है, तो अपने आप को दंडित करने के लिए भी नहीं। यदि आप इसे अपने सबसे अच्छे इरादों और प्रयासों के साथ संपर्क कर सकते हैं और इसका सामना करने के लिए एक गंभीर प्रयास कर सकते हैं, तो आपको धैर्य खोने और सभी-या-कुछ सोच में पड़ने की संभावना कम होगी, भले ही समस्या सही से हल न हो। 

बेहतर बातचीत को बढ़ावा दे 

win against anger by yourself,how to control anger outbursts

गुस्साए लोग छलांग लगाते हैं - और निष्कर्ष पर कार्य करते हैं, और उन निष्कर्षों में से कुछ बहुत गलत हो सकते हैं। यदि आप एक गर्म चर्चा में हैं, तो पहली बात यह है कि अपनी प्रतिक्रियाओं के माध्यम से सोचें। पहली बात यह मत कहो कि आपके सिर में आती है, लेकिन धीमा करें और ध्यान से सोचें कि आप क्या कहना चाहते हैं। उसी समय, दूसरे व्यक्ति जो कह रहे हैं उसे ध्यान से सुनें और उत्तर देने से पहले अपना समय लें।
सुनो, भी, जो क्रोध पर हावी है। उदाहरण के लिए, आप एक निश्चित मात्रा में स्वतंत्रता और व्यक्तिगत स्थान पसंद करते हैं, और आपका "महत्वपूर्ण अन्य" अधिक कनेक्शन और निकटता चाहता है। यदि वह आपकी गतिविधियों के बारे में शिकायत करना शुरू कर देता है, तो अपने साथी का प्रतिशोध न करें।

आपकी आलोचना होने पर रक्षात्मक होना स्वाभाविक है, लेकिन वापस लड़ाई न करें। इसके बजाय, यह सुनिए कि शब्दों में क्या अंतर्निहित है: यह संदेश कि यह व्यक्ति उपेक्षित और अप्रभावित महसूस कर सकता है। यह आपके हिस्से पर बहुत सारे रोगी से पूछताछ कर सकता है, और इसके लिए कुछ साँस लेने की जगह की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अपने गुस्से को या पार्टनर को चर्चा से बाहर न निकलने दें। खुद शांत रहने से स्थिति को विनाशकारी बनने से बचाया जा सकता  हैं।

अगर आपने मेरे Post के माध्यम से कुछ नई जानकारियां प्राप्त की है और आपको मेरे पोस्ट को पढ़ने के बाद अच्छा लगा है तो इस पोस्ट को शेयर कीजिये और मेरे Blog को Follow कीजिये Future में आने वाले Posts को पढ़ने के लिए। 


share please,share this post


follow my blog,follow my blog post

धन्यवाद 
SHARE

Milan Tomic

Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.

  • Image
  • Image
  • Image
  • Image
  • Image
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 comments:

Post a Comment

Featured Post

IPL 2019: सबसे ज्यादा रन बनाने से लेकर सबसे ज्यादा शतक बनाने तक ऐसे 3 रिकॉर्ड्स जो रॉयल चैलेंजर्स बैंगलोर के विराट कोहली तोड़ सकते हैं इस साल..

IPL 2019: कैश-रिच इंडियन प्रीमियर लीग का 12 वां संस्करण 23 मार्च से शुरू होने वाला है, जब गत चैंपियन चेन्नई सुपर किंग्स रॉयल चैलेंजर बैंगल...