दिनभर बैठे रहने से जो नुकसान होते है उनके उपाय कुछ इस प्रकार है :

ज्यादातर लोग जिनके पास डेस्क की नौकरी होती है, वे पूरे दिन कुर्सी से बंधे रहने के खतरों से अवगत होते हैं। एक कप चाय या कॉफी को हड़पने के लिए न्यूनतम आंदोलन के अलावा और हर दूसरे घंटे में एक लू टूट जाती है, ज्यादातर लोगों को इससे गुजरने का समय मिल जाता है और इससे पहले कि वे इसे जानते हैं, कार्य दिवस समाप्त हो जाता है।

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जबकि गतिहीन नौकरियों को हमेशा से खारिज कर दिया गया था, हाल के दिनों में इस तथ्य का समर्थन करने के लिए पर्याप्त शोध किया गया है कि एक बैठ के की जाने वाली नौकरी आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक है - शारीरिक और मानसिक दोनों। इस तथ्य में जोड़ें कि यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप कितने समय तक बैठते हैं, बल्कि एक समस्या है, लेकिन आप कैसे बैठते हैं वह भी बेहद समस्याग्रस्त है।

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खराब आसन, लंबे समय तक बैठना और स्क्रीन को घूरना और बार-बार टूटना आपदा के लिए एक नुस्खा है। यदि आप अपनी कार्य लाइन नहीं बदल सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करना जरूरी हैं कि आप इसके बावजूद फिट रहें।


यहाँ बताया गया है कि आप पूरे दिन बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कैसे दूर कर सकते हैं।


हर घंटे खड़े हो कर चलने की कोशिश करें 

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शोध से पता चलता है कि पहली चीज़ों में से एक यह है कि यदि आपके पास एक नौकरी है जहाँ आपको बैठे हुए 6-8 घंटे खर्च करने की संभावना है, तो लगातार कोशिश करें और खिंचाव के लिए लगातार ब्रेक लें। यदि आप हर घंटे में एक बार उठते हैं, तो आप उस चयापचय मंथन को रख सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि हर घंटे कुछ गतिविधि हो रही है तो आप अपने शरीर को दौड़ने के बजाय एक बार बैठने की अनुमति दे सकते हैं। बस खड़े होने और खींचने से एकरसता को तोड़ने में मदद मिलती है और कहा जाता है कि बैठने के बुरे प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिलती है।

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थोड़ा व्यायाम करना शुरू करें

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हालांकि व्यायाम की कोई भी राशि पूरी तरह से जगह पर बैठने के प्रभाव को पूरी तरह से नकार नहीं सकती है, कोशिश करें और हर दिन कम से कम आधे घंटे की गतिविधि या व्यायाम करें - यह कुछ आसान भी  हो सकता है जैसे कि तेज चलना, घर का काम करना, सीढ़ियां चढ़ना । यह सुनिश्चित करता है कि आपका मेटाबॉलिज्म लंबे समय तक गुलजार रहता है जब आप उस ट्रेडमिल से उतर जाते हैं और काउच आलू के लिए अत्यधिक अनुशंसित होते हैं। यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पक्ष में बैठते ही कुछ चीजें आपके पक्ष में हो जाती हैं।

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इसे खंडों में विभाजित करें

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आइए इसका सामना करें: आप वास्तव में कार्यदिवस के दौरान एक लंबा ब्रेक नहीं ले सकते हैं और इसलिए कि आधे घंटे का व्यायाम आपके द्वारा योजनाबद्ध तरीके से नहीं किया जा सकता है। इसके बजाय, शोधकर्ताओं ने व्यावहारिकता के लिए गतिविधि को 3 से 10 मिनट के खंडों में तोड़ने का सुझाव दिया। जब आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके शरीर के धीरज में सुधार के दिन के माध्यम से कुछ गतिविधियाँ  होती है, और आप दिन के अंत में खुद को कम थका हुआ महसूस करते हैं।

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एक स्थायी डेस्क पर काम करें

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अब, यह संभव नहीं हो सकता है यदि आप एक कॉर्पोरेट वातावरण में काम करते हैं जहां सब कुछ बिग बॉस द्वारा तय किया जाता है लेकिन अगर आप कम औपचारिक सेटिंग में हैं, तो एक स्टैंडिंग डेस्क के लिए पूछें या अपने आप को प्राप्त कराए । यह क्या करता है कि यह आपको थोड़ा सा खड़ा होने और बैठने की अनुमति देता है जब आपको इसके विपरीत होने के बजाय एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। शुरुआती दिनों में यह अपरंपरागत लग सकता है, लेकिन आप अपने शरीर के लिए जो कर रहे हैं उसकी सराहना करेंगे।


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Milan Tomic

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